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Como começar a correr de longa distância

Como começar a correr de longa distância


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Quer levar a corrida a sério, mas não sabe por onde começar? Frank Johnson do Matador oferece algumas dicas para levá-lo do viciado em televisão ao guerreiro da estrada.

CORRIDA A DISTÂNCIA HÁ MUITO AMOR, mas quando menciono isso para amigos ou conhecidos, eles geralmente respondem com ceticismo sobre suas próprias habilidades de corrida. Reações como essas sempre me frustraram, porque acredito que quase qualquer pessoa sem problemas crônicos nas articulações pode completar pelo menos 5k.

Aqui estão alguns conselhos para ajudar aqueles que nunca terminaram um único quilômetro a transformar suas pernas em máquinas que cobrem distâncias.

Comece devagar e curto

A maioria das pessoas presume que não há como correr cinco milhas, ou mesmo uma, imediatamente. Eles estão corretos.

O erro deles é supor que os corredores começam com milhares de metros de cada vez. A chave é começar devagar e aumentar gradativamente.

Você pode se medir em distância (ande meia milha) ou tempo (15 minutos). Não se preocupe com o quão pequeno pode parecer, apenas comece com o que você pode fazer e continue a partir daí.

Ser consistente

Embora muitos guias recomendem que os iniciantes usem uma combinação de corrida e caminhada, eu discordo firmemente.

Escolha uma distância e corra todo o caminho. Isso ajudará a condicionar seu corpo e mente para correr em alongamentos contínuos.

O maior fator para determinar seu sucesso em derrubar milha após milha será sua capacidade de ser consistente. Se você correr uma vez, talvez duas vezes por semana, provavelmente nunca verá nenhuma melhora. Tente correr de três a cinco vezes por semana, com alguns dias de descanso entre cada corrida.

Continue assim por um mês ou dois e você ficará surpreso com o quão longe você pode ir.

Não desanime

Depois de estabelecer uma rotina, não desanime pelos dias ruins ocasionais, quando você se encontra completamente sem energia e força.

Muitos fatores podem influenciar isso, incluindo falta de sono, o que você comeu ontem, o tempo lá fora (o sol vai se tornar seu pior inimigo, eu prometo) e seu nível de hidratação. O importante é adotar um cronograma e cumpri-lo. Passe por esses dias cansativos e você se sentirá ainda melhor quando terminar.

Além de seus benefícios para a saúde, a corrida oferece muitos bônus pessoais. Minha própria favorita é a sensação que tenho depois de uma longa corrida em um dia ruim. A solidão da trilha, o suor em meus olhos, o ritmo de meus pés, o esforço e a exaustão - limpa todas as outras frustrações.

É terapia e é grátis, então vá buscar um pouco.

Mais algumas dicas:

–Preste atenção à sua respiração. Tente manter a respiração estável: inspire pelo nariz e expire pela boca.

–Concentre-se no seu passo. Concentre-se em manter um ritmo calmo e uniforme. Um passo estável e econômico maximizará seu desempenho.

–Ser fumante não é desculpa. Acredite em mim: corri três meias maratonas e fumei um cigarro para comemorar o término de cada uma.

Conexão da Comunidade

Pegou o bug de longa distância? Leia sobre algumas das corridas a pé mais longas do mundo em Pelo Céu e pelo Inferno: Ultramaratonas que vão além dos limites humanos.


Assista o vídeo: Qual a postura correta na corrida? #2 Série Como Correr


Comentários:

  1. Thorndyke

    Eu confirmo. Associo-me a todos os anteriores.

  2. Shad

    Considero, que você está enganado. Vamos discutir isso.

  3. Myeshia

    maravilhosamente, resposta muito valiosa

  4. Wematin

    ótimo tudo

  5. Yozshusida

    Parece bastante sedutor

  6. Samukora

    Eu compartilho sua opinião plenamente. Há algo nisso e acho que é uma ótima ideia. Eu concordo completamente com você.

  7. Gillermo

    É apenas ridículo.



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