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6 poses de ioga para melhorar seu surf

6 poses de ioga para melhorar seu surf


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ELES SÃO CAMINHOS DE VIDA - disciplinas que, com o tempo, ajudam você a combater o medo, respirar mais fundo e alcançar o tipo de bem-aventurança que apenas surfar em uma onda ou pressionar sua primeira cabeceira pode proporcionar.

Os benefícios físicos da ioga também complementam a flexibilidade e a força necessárias para se divertir ao máximo e prevenir lesões durante o surf. Abaixo estão seis posturas que deixarão seus braços e costas mais fortes, o ajudarão a evitar a dor lombar incômoda tão comum em surfistas e talvez o ajudem a ficar mais gostoso em um maiô também.

(Nota: As imagens não correspondem necessariamente às poses de ioga listadas. Clique nos hiperlinks para vídeos de instruções feitos por especialistas.)

1. Garudasana ou postura da águia (apenas braços).

Benefícios: Alonga a parte superior das costas e os ombros. Essencial antes e depois de longas sessões de remo, especialmente em dias de vento.

Quão: Depois de estender os braços à sua frente, cruze o braço direito acima do esquerdo na frente do tronco, dobre os cotovelos e descanse o cotovelo direito na curva do esquerdo. Com os antebraços perpendiculares ao chão, pressione as palmas das mãos uma contra a outra e continue a levantar os cotovelos para sentir mais o alongamento. Troque de lado após 15-30 segundos.

2. Malasana ou postura de agachamento / Garland.

Benefícios: Abre os flexores do quadril e fortalece as costas. Ótimo para evitar cãibras no quadril ao sentar-se com as pernas abertas por um tempo. Além disso, tente fazer isso com os braços de águia (acima).

Quão: Separe os pés o suficiente para que você possa agachar-se confortavelmente entre eles. Se machucar os joelhos, apoie o assento com uma almofada e, se os calcanhares saírem do chão, coloque uma toalha enrolada embaixo deles. Colocando as mãos em oração, pressione os cotovelos nas coxas para abrir o peito e os quadris. Segure por 60 segundos.

3. Chaturanga Dandasana ou Postura do Cajado de Quatro Membros.

Benefícios: Núcleo, tríceps, núcleo, costas, núcleo. Seus pop-ups vão melhorar como ninguém.

Quão: Numa posição de prancha com os pulsos alinhados com o peito, abaixe o corpo até pairar sobre o chão, mantendo as costas retas, os cotovelos ao lado do corpo e envolvendo os abdominais. Segure o foco por 10-30 segundos e repita a partir da pose da prancha.

4. Postura de Shalabhasana ou Locust.

Benefícios: Fortalece os músculos da coluna e glúteos, costas dos braços e pernas; Alonga os ombros e o peito. Flexões para trás não agressivas ajudam a construir o suporte da coluna para todos os surfistas que fazem arqueamento das costas ao remar para as ondas e olhar para trás.

Quão: Deite-se de barriga para baixo e coloque as palmas das mãos no chão próximas ao peito. Sem segurar os músculos das nádegas, levante a cabeça, a parte superior do tronco e as pernas do chão ao inspirar. Use as mãos como um apoio suave (para não empurrar o torso para cima), de modo que seu peso fique nas costelas inferiores, na barriga e na pélvis. Alcance as pernas para não esmagar a parte inferior das costas e segure por 10-30 segundos. Repita duas a três vezes.

5. Navasana ou pose do barco.

Benefícios: Fortalece o núcleo; Alonga os músculos das costas. Embora seja boa para a força geral, essa postura ajudará na respiração profunda e no foco.

Quão: Sentado, use as mãos para centralizar o peso entre os ísquios e o cóccix. Coloque as mãos atrás do assento para abrir o peito e alisar as costas. Envolvendo os músculos centrais, levante os pés do chão. Mantendo o peito aberto, trabalhe em direção às pernas retas antes de levantar as mãos do chão e estender os dedos na direção dos pés. Mantenha por 20-30 segundos. Repita duas a três vezes.

6. Balasana ou Postura de Bebê Feliz (com um toque adicional).

Benefícios: Libera quadris tensos e músculos das costas. Sim, você parecerá bobo fazendo isso em público. Mas metade da ioga é voltar seu foco para dentro, então esqueça os irmãos que dificultam sua respiração e dificultam sua respiração.

Quão: Deite-se de costas, dobre os joelhos em direção ao tronco, levante os pés do chão e agarre-os. Abra os joelhos mais do que o tronco e tente empurrar o cóccix em direção ao chão enquanto move os joelhos em direção às axilas. Segure por 60 segundos. Para a torção, solte os pés e deixe os joelhos caírem para o lado direito do corpo, olhando por cima do ombro esquerdo. Após 60 segundos, repita do outro lado.

Portanto, estique-se, encerre-se e divirta-se! (Não tome este artigo como um conselho médico. É apenas meu insight como instrutor de ioga e surfista ávido. E eu escrevi este aviso porque também sou advogado.)

Imagem de destaque por: Chudo Sveta

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Assista o vídeo: Prática de Yoga de 10 minutos focada no Equilíbrio. Carlo Guaragna - Prána Yoga


Comentários:

  1. Zurr

    É notável, é a informação valiosa

  2. Kajidal

    Quero dizer, você está errado. Escreva para mim em PM.

  3. Shagrel

    Estou melhor, talvez eu fique em silêncio

  4. Ramsay

    Na minha opinião, você está enganado. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM.

  5. Mogor

    A mensagem está longe



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